운동 처음 시작하는 사람을 위한 운동지침 11가지

안녕하세요.

오늘도 운동관련 포스팅을 하려고 합니다.

오늘은 최근에 구입한 중고도서를 읽고 중요한 내용이 있어서 소개합니다.

현재는 절판이 되어 중고 도서만 구입할 수 있어요.

저렴하게 구입했지만 참고할 내용이 많은 책입니다.

중고도서에 좋은 책이 많은데, 오늘도 득템했네요.

 

건강한 사람이 해야하는 운동 병이 있는 사람이 해야하는 운동

책은 김명화 선생님께서 지으신 책입니다.

어떻게 운동을 해야 하는지 소개해 주는데요.

전 인상적으로 읽었습니다.

 

운동은 건강하게 오래 살기 위해 필요합니다.

운동을 안해도 오래사는 사람은 오래삽니다.

그런데 운동을 하지 않으면 건강하게 살 수 없다는 말이죠.

전 개인적으로 이 말에 동의를 합니다.

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전에 테니스를 치다가 넘어져서 엉덩방아를 찌었습니다.

젊은 사람들도 잘못넘어지면 다치는 경우가 많죠.

나이가 든 사람은 더 잘 다칩니다.

그런데 기본적으로 웨이트 트레이닝을 주기적으로 해서 살짝 아프긴 했지만 바로 회복이 되었습니다.

제가 느낀점은 근육이 넘어질 때도 어느 정도 디펜딩을 해주는 느낌이었습니다.

 

책에서 말하는 운동지침 11가지는

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첫째, 욕심을 버리자

처음 운동을 시작하면 많은 사람들이 무리하는 경우가 발생합니다.

그렇게 운동하면 며칠 못가죠.

그래서 웨이트를 시작할 때도 집에서 간단하게 할 수 있는 것부터 하면서 몸을 적응하는 것이 좋다고 말합니다.

기초 체력을 키우기 위해서

팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 뒷짐지고 앉았다 일어서기

각 운동을 30초 20회 하라고 합니다.

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둘째, 운동은 새벽에 하자

왜? 공복상태에서 운동하는 것이 효과적이기 때문

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셋, 매일 한다는 집착을 버리자

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넷, 타인을 의식하지 말자

헬스클럽에 가면 주변에서 무거운 중량으로 운동하는 사람을 보게 됩니다. 그러면 자연스럽게 드는 생각이 나도 그 사람과 비슷한 무게를 들어 올려야 할 것 같다는 생각을 하게 됩니다. 그렇게 무리해서 운동하게 되면 문제가 발생하게 됩니다.

다섯, 짧게 반복운동을 하자

1분에 60번 들 수 있는 무게를 20~30회 정도로 들고 다리운동, 가슴, 허리 순으로 기구를 배치하여 순환운동하는 것이 심폐 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

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여섯, 가벼운 산책도 운동이다.

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일곱, 원칙에 따른 계획이 필요하다.

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여덟, 적당한 운동자극이 필요하다.

평상시 울리 몸이 받는 자극보다 더 높은 수준의 자극을 가해져야합니다.

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아홉, 가벼운 동동부터 시작한다.

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열, 꾸준히 해야 한다.

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열하나, 연령과 체력에 맞는 운동을 찾는다.

어린이는 지속적인 운동보다는 간헐적이고 흥미있는 운동이 좋은 반면

어른들은 지속적이고 장시간 할 수 있는 운동이 더욱 좋다고 말합니다.

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중요한 것은?

자신의 특성에 맞는 운동 종목을 찾는 것이 중요합니다.

여러분은 어떤 운동이 가장 흥미로우신가요?